炭酸水は体にいい？メリットと注意点を解説

炭酸水は、水に二酸化炭素を溶かした飲み物です。
無糖タイプの炭酸水であればカロリーがほぼなく、水分補給として気軽に取り入れられます。

炭酸水が体に良いといわれる理由は、以下のようにいくつか挙げられます。

• 食前に飲むと満腹感を得やすく、食事量を抑えたいときに役立つ
• 炭酸の刺激が腸のぜん動運動を活発にするため、便通をサポートする場合がある
• 炭酸ガスが血液に入ることで血流が促進し、代謝の向上や疲労回復が期待できる

ただし、炭酸水を飲むだけで健康状態が改善するわけではないため注意しましょう。

参照元：医療法人社団好也会　たなか内科クリニック　クリニックブログ | 無糖炭酸水は本当に体にいい？専門家が解説するメリットと、飲み過ぎによる意外な落とし穴

炭酸水を飲むと炭酸ガスによって胃が膨らむため、人によってはゲップがよく出ることや膨満感を感じることがあります。
とくに、胃腸が弱い方は刺激を強く感じる傾向にあります。
空腹時に大量に飲むと不快感につながるため、飲むタイミングを見計らうことがポイントです。

ほかに注意したいのが、糖分入りの炭酸飲料です。
炭酸水＝健康的というイメージで糖分入り炭酸飲料を多く飲むと、糖質過多になる場合があります。
健康面を意識する場合は、購入前に成分表示で無糖かどうかを確認して選ぶと良いでしょう。

日常的な水分補給には、炭酸水だけに偏らず、温水や常温水もバランス良く取り入れることが大切です。

しずくりあの浄水型ウォーターサーバーは水道水をフィルターでろ過して使用するため、飲み水だけでなく、お茶やコーヒー、料理にも活用できます。
定額制で利用できるため、水の使用量を気にせず使いやすいのも特徴です。
冷水や温水をすぐに使えるため、毎日の水分補給に手軽さがほしい方にも向いています。

▸ウォーターサーバーのラインナップはこちら 

炭酸水そのものがすぐに健康上の問題につながるわけではありませんが、体質や飲み方には注意が必要です。
毎日飲む際は、①無糖タイプの炭酸水を選ぶ、②飲み過ぎない、③体調に合わせて量と温度を調整する、この3つを意識しましょう。

たとえば、胃腸への刺激を感じやすい方は、炭酸が弱めの商品を少量から試すと安心です。
また、冷たい炭酸水を一度に大量に飲むと、お腹が冷える場合もあります。
気になる場合は常温に近い温度でゆっくり飲み、負担を抑えましょう。

炭酸水を飲むと口の中がすっきりするため、揚げ物や味の濃い料理の合間の口直しに向いています。
お茶や甘い飲み物の代わりにもなります。
自分に合う飲み方と適量を見つけ、習慣化しましょう。

炭酸による刺激で飲みごたえを感じられるため、食事前に飲むと満腹感につながります。
ジュースや加糖飲料の代わりに取り入れると、飲み物から摂取するカロリーや糖分を抑えられます。

炭酸水をダイエットに活用する際は、砂糖や果糖ぶどう糖液糖などが含まれていない無糖タイプの炭酸水を選ぶことがポイントです。
フレーバー付きの商品を選ぶ場合も、栄養成分表示を確認しましょう。
「糖質ゼロ」「カロリーゼロ」と表示されていても、原材料表示まで確認して選ぶことが大切です。

ただし、炭酸水だけで体重管理ができるわけではありません。
ダイエット中は、食事内容や運動習慣、睡眠など、生活習慣全体を見直すことも大切です。

炭酸水にはプレーンタイプだけでなく、香料入りや甘味料入りの商品もあります。
最近では、レモン風味など香り付きの無糖タイプの炭酸水も増えています。
健康面を意識して選びたい場合は、糖分やカロリー表示を確認して比較するとよいでしょう。

ナトリウム量や添加物の有無といった成分の内容も商品によって異なります。
継続して飲む場合は、成分表示を比較しながら選ぶことが大切です。

また、強炭酸タイプは刺激が強いため、飲みやすさは好みによって変わります。
初めて飲むときは、炭酸の強さも確認しておくと安心です。
飲み慣れるまでは、通常タイプから試すのもよいでしょう。

日常的に飲む炭酸水を選ぶ際は、味だけでなく、価格やペットボトルの処理のしやすさも含めて検討しましょう。
外出先で飲む機会が多い方は持ち運びやすいサイズを選ぶなど、ライフスタイルに合わせて選ぶと続けやすい商品が見つかります。