ハーブティーには、喉の痛みに効果的な成分が含まれています。

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  HERBAL TEA01

  エルダーフラワー

  粘液を浄化する。喉の感染症予防になる。

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  HERBAL TEA02

  カモミール

  気管支の炎症を和らげ、蒸気吸入で鼻づまりを改善。ただし、妊娠中やキク科アレルギーの方は避ける。

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  HERBAL TEA03

  タイム

  チモールによる殺菌・抗ウイルス作用があり、喉の痛みやたんの除去に効果的。ただし、妊娠中は避ける。

作り方は、まず適温（95〜100度）のお湯を用意し、ドライハーブを入れたら3〜4分ほど蒸らし、ゆっくりと成分を抽出します。飲む量は、予防として飲む場合は1日1〜2杯、症状がある時は4〜5杯が目安です。

参考：はらメディカルクリニック

レモンに含まれるビタミンCは、白血球の生産を促進することで免疫力を高めます。

はちみつは強い殺菌・防腐作用を持ちます。特に呼吸器系の細菌の増殖を弱めることが可能です。また、水分量は約20%と低い一方で水分を集めて保湿、保護する効果もあるため粘膜を保護します。

近年の医学研究でも、はちみつが上気道感染症に伴う症状（一般的な風邪の症状）に対して一般的な薬より優れた効果を発揮することが明らかとなっています。

作り方はお湯をベースにはちみつとレモンを適量加えるだけです。

参考：はらメディカルクリニック
参考：The effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis

生姜に含まれるジンゲロールという辛味成分には血行促進作用があり、体を温める効果も持ち合わせています。体温が上がることで免疫力が向上し、痛みの改善が期待できます。

作り方は、すりおろした生姜をお湯で薄めて飲むのが基本です。ただし、胃への刺激が強いので、1日の摂取量は10グラム以内にしましょう。

参考：農林水産省

ココアに含まれる「テオフィリン」や「デオブロミン」には気管支を広げる効果があります。喉がイガイガしたり、痰がからんだりする不快な症状を和らげられるでしょう。

ココアの作り方は、ココアパウダーを温めた牛乳やお湯でじっくりと溶かします。甘みを加える場合は、はちみつを使うと喉のコーティング効果も期待できます。

一方で、ココアパウダーなどに人工甘味料が含まれる場合、気管支喘息を悪化させる可能性があるので注意しなければなりません。

また、ココアには喉に悪いとされるカフェインが少量含まれており、適量としては毎日１杯ほど（ココアパウダーは5〜10gを目安）を飲むことが良いと言われています。

参考：ファストドクター
参考：KAKKEN
参考：日本チョコレート・ココア協会

風邪で食欲がない時におすすめなのが野菜ジュースです。ビタミンCに加えビタミンAが含まれる野菜ジュースを選ぶと、喉の粘膜を守るだけでなく抗がん作用も期待できます。

選び方として、糖分の少ない野菜100%のジュースがおすすめです。1日200ml を目安に飲むようにしましょう。

自作する場合は、ビタミンCを含む赤ピーマン・トマト・ブロッコリー、ビタミンAを含むニンジン・かぼちゃ・小松菜などを材料に選ぶといいでしょう。

参考：健康サイト
参考：あくつクリニック
参考：EPARK
参考：大原クリニック

大根に含まれるイソチオシアネートという辛味成分には抗炎症作用と殺菌作用があり、また水分が豊富で喉をうるおす効果もあります。

作り方は、大根をすりおろして白湯で割るのが基本です。アレンジとして、はちみつを加えると効果が高まります。また、生姜湯に加えることもおすすめです。

また、大根飴という飲み方もあります。大根飴は、さいのめ切りにした大根をはちみつにひと晩漬けた汁をそのままなめたり、お湯で割って飲んだりするものです。

参考：健康サイト

白湯は、喉の炎症を和らげる最も基本的な飲み物です。適温の白湯は、喉の粘膜をうるおわせ乾燥から守ってくれます。また、体温を一時的に高めることで免疫機能のサポートも期待できます。

白湯の一般的な作り方は、まずヤカンや鍋に水道水を入れ、強火で沸騰させます。その後、火を止め、飲みやすい温度になるまで冷ましましょう。冷めるまで時間がかかって待てない場合は、別の水を加える方法もあります。

白湯の詳細については、「白湯を作るならウォーターサーバーがおすすめ！期待できる効果や作り方を解説」も参考にしてください。

参考：健康サイト
参考：銀座予防医療クリニック

アルコール度数の高いお酒は強い粘膜刺激作用があり、喉が痛い時には症状を悪化させる可能性が高いです。さらに、アルコールには利尿作用もあるため、体内の水分バランスを崩し、喉の回復を遅らせる原因となります。

飲み会中に喉が痛い時は、アルコール飲料を避けるためにソフトドリンクを飲むことをおすすめします。

参考：公益社団法人 アルコール健康医学協会
参考：健康サイト

カフェインには利尿作用があり、体内の水分を失いやすくなります。その結果、喉の粘膜が乾燥し、炎症を悪化させる可能性があります。

そのため、カフェインの入り飲料の飲み過ぎには注意が必要でしょう。代わりに飲むならノンカフェインのハーブティーや白湯がおすすめです。

また、エナジードリンクはカフェインを多量に含んでいる（１缶でコーヒー２杯分ほど）ため、注意が必要です。

参考：食品安全委員会
参考：健栄製薬
参考：厚生労働省
参考：ファストドクター

シュワっとした炭酸飲料の刺激は、喉で炎症が起こっている時にその痛みをより強く感じさせる可能性があります。

サッパリした飲み物を飲みたい時は、代わりにはちみつレモン水がおすすめです。どうしても炭酸飲料を飲みたいなら、少し時間を置いて炭酸が抜けてから飲みましょう。

参考：健栄製薬

喉の状態に合わせて、適温の飲み物を選ぶことが重要です。

一般的に常温や40〜50度の温かい飲み物が効果的です。この温度なら喉の粘膜を刺激しません。しかし、冷たすぎる飲み物、熱すぎる飲み物は粘膜を刺激して炎症を悪化させる可能性があります。

ウォーターサーバーを利用すれば、季節や体調に応じて適温の飲み物を手軽に用意することができるでしょう。

先ほど触れた通り、喉が痛い時にはこまめに水分補給をして喉を乾燥させない（繊毛を正しく機能させる）ことが重要です。

しかし人体が一度に吸収できる水分量には限りがあり、約200〜250mlが目安とされています。大量の水分を一度に摂取しても吸収しきれないので、少量をこまめに補給する方がいいでしょう。

コップ1杯（200ml程度）の水分を1日６杯摂取することを目安にしましょう。こまめな水分補給を習慣化するためには、デスクに水筒を置いておく、スマートフォンにアラームをセットするといった工夫ができます。

参考：入江病院

• 材料

  • お湯（約50℃）：コップ1杯程度
  • お湯（約50℃）：コップ1杯程度

• 作り方

  • ① ウォーターサーバーで温水を出す
  • ② 冷水を加え40～50℃になるまで冷ます
  • ③ はちみつを入れて、よくかき混ぜたら出来上がり

はちみつ白湯の味を楽しむだけでなく、さまざまなアレンジも可能です。生姜のすりおろしを加えれば、喉に入り込んだ細菌やウイルスの殺菌効果も期待できます。

レモンを加えればビタミンCの補給になり、梅干しを入れれば、クエン酸で疲労回復効果も期待できます。自分の好みや体調に合わせてアレンジを楽しみましょう。